おすすめ筋トレメニュー
コロナウイルス予防は手洗い×睡眠・食事×運動そして笑顔
自宅でできる おすすめ筋トレメニューをご紹介します
ウイルスを寄せ付けないように免疫力を高めましょう
免疫力は、食事（腸内環境を整えること）、十分な睡眠、体温を上げる運動（ウォーキングと筋トレ）で維持・向上が可能です。
運動するときのポイント
- 人混みを避けて散歩する
- 1週間単位で、1日の平均歩数を8,000歩以上を目指す
- 筋トレも自宅や職場などで週に3日、1回2～3種目行うと足腰が弱りにくくなります
手洗いのポイント
- 基本は流水と石鹸による手洗いでウイルスを洗い流す
- 手指消毒用アルコールによる消毒 コロナウイルスは70％以上のアルコールに弱い（市販のものはこれにあたります）
食事のポイント
- 腸内環境を整えるのに効果のある発酵食品や食物繊維を意識してとる（免疫細胞の約7割が腸内にあります）
- バランスに配慮した食事を心がける
笑顔
- 笑いでNK細胞が増え、免疫力が向上します（NK：ナチュラルキラー細胞：生まれながらに備えている体の防衛機構として働く細胞）
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