いきいき百歳体操を始めてみませんか

いきいき百歳体操を始めてみませんか

百歳体操とは？

百歳体操は、健康寿命を延ばし、1人ひとりが健康でいきいきとした生活を送ることを目指すため、地域住民が主体となって取り組んでいる体操です。「いきいき百歳体操」「かみかみ百歳体操」「しゃきしゃき百歳体操」の3つの体操があり、筋力の維持や向上、食べる力をつけるなどの効果があります。

いきいき百歳体操はどんな体操？

イスに座り、映像に合わせてゆっくりとした運動を行います。筋力や体力に合わせて、手首や足首に「重り」を付けて行うとより効果的です。

体操をするとどうなるの？

筋力がつき、立ち座りや階段の上り下りなど日常生活での動作が楽になる効果があります。また、転倒しにくいからだになるので、骨折したり寝たきりになることを予防できます。

• いきいき百歳体操パンフレット （PDF 433.0KB）
• 磐田市いきいき百歳体操動画（外部リンク）

かみかみ百歳体操はどんな体操？

イスに座り、映像に合わせて口の周りや舌を動かします。食べる力や飲み込む力をつけるために行う体操です。

体操をするとどうなるの？

唾液がよく出るようになり、口の中が清潔に保たれ、食べること・飲み込むことが楽になります。また、口の周りの力がつくので、食べこぼしやむせが改善し、表情が柔らかくなったり、しわの防止にも効果があります。

• かみかみ百歳体操パンフレット （PDF 359.7KB）
• 磐田市かみかみ百歳体操動画（外部リンク）

しゃきしゃき百歳体操はどんな体操？

イスに座り、映像に合わせて2つの動作を同時に行う体操です。認知機能の維持・向上に効果があると言われています。

体操をするとどうなるの？

からだを動かしながら考えることで、脳の様々な部分を活性化させて、覚える・考える・判断するなどの認知機能が鍛えられます。

• しゃきしゃき百歳体操パンフレット （PDF 1.3MB）
• 磐田市しゃきしゃき百歳体操動画（外部リンク）

参加したい！立ち上げたい！方へ

体操に取り組んでいる団体の紹介

各地区で公民館や交流センターを会場に体操に取り組んでいます。以下に地区ごとの団体と会場を紹介しています。

取り組むためにご用意していただくもの

・会場

・テレビ

・DVDが再生できる機械

・椅子

百歳体操に興味がある5人以上の方が集まれば、体操の説明に伺います！

まずはどんな体操か知っていただき、立ち上げをご検討ください。

各会場の開催時間や団体の立ち上げなどについては、健康増進課（0538-37-2013）へお問い合わせください。

※現在、新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、活動を自粛している団体があります。

外出自粛中は自宅で体操に取り組んでみませんか

新型コロナウイルス感染症の拡大を防ぐため、不要・不急の外出を避けて自宅で過ごす時間が増えていると思います。自宅に閉じこもりがちになると運動量が減り、体力や筋力低下を招く恐れがあります。

毎日の生活に適度な運動を取り入れたり、適切な食事を摂ることなどが介護予防につながります。

以下に「いきいき百歳体操」「かみかみ百歳体操」「しゃきしゃき百歳体操」の動画を掲載してありますので、健康維持のためにも、ぜひ、自宅で体操に取り組んでみてください！

• いきいき百歳体操取組団体（磐田第一中学校区）
• いきいき百歳体操取組団体（城山中学校区）
• いきいき百歳体操取組団体（向陽中学校区）
• いきいき百歳体操取組団体（東部地区・主に神明中学校区）
• いきいき百歳体操取組団体（南部中学校区）
• いきいき百歳体操取組団体（福田地区）
• いきいき百歳体操取組団体（竜洋地区）
• いきいき百歳体操取組団体（豊田地区）
• いきいき百歳体操取組団体（豊岡地区）

• 磐田市百歳体操動画（外部リンク）