運動クイズの答え
正解は 3．ゆっくりとウォーキングを30分
ウォーキングのように比較的負荷の軽く、大きな筋肉を動かす運動は「有酸素運動」とよばれます。短距離走、筋肉トレーニングのように短時間で強い負荷がかかる運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため「無酸素運動」とよばれます。
有酸素運動は筋肉を動かすエネルギーとして脂肪や血糖が酸素と一緒に使われるため、LDLコレステロール、中性脂肪、体脂肪の減少に効果的です。有酸素運動にはウォーキングだけでなく、水泳や自転車なども含まれます。
運動の頻度は1回30分以上の運動を週3回以上が効果的とされていますが、年齢や疾患などにより異なります。まずは、今より+10分体を動かすことからスタートすると無理なく運動習慣が身につきます。
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